[...] powrót zapalenia zatok, ale na szczęście jest znośnie, tj. rano jeszcze fatalne samopoczucie, ale w południe się poprawiło i wróciła moc. Jednak postanowiłam zrobić trening, bo byłabym za bardzo do tyłu z treningami, a jutro prawie nie będzie czasu na trening, to sobie odbiję. Poza tym - nudziło mi się przez 2h, bo czekałam na ważny tel. [...]
Trening z 30.09.2016 Ogólnie w ostatnim tygodniu stres mnie dobijał, miałam straszne doły . I w piątek ten trening zrobiłam tak, że nie pamiętam dokładnie ile tam dodawałam :P 1. wyciskanie sztangi płasko : 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25kg / 12x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. [...]
Dzisiejsze pomiary - masakra jakaś. Nie wiem, czy to woda, czy moje ciało jakoś inne jest. Dalej bez @. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e68ffde1e446588562ed0381652660.PNG Ostatnie treningi ok., ale dzisiejszy był do du==. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e3386365dbc427295fef55c5df88c5c.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-24 16:48:28 Przysiad [...]
Tydzień 4 Powrotu z pracy do domu prawie nie pamiętam, ze zmęczenia kręciło mi się w głowie i nie umiałam złożyć poprawnie zdania. Nie podjęłam się trudu treningu, bo stwierdziłam, że byłby on bardziej odwalony niż zrobiony, jak należy i poszłam najpierw spać (oczywście wcześniej śniadanio-kolacja). Wstałam i zapomniałam nawet wziąść [...]
[...] w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 20/18/18 21/18/14 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Mocne zdenerwowanie i stres sprawiają, że mam problem z podejściem do treningu. Zaczęłam więc trening dzisiaj z wątpliwościami co do ciężaru z ostatniego treningu, ale po dodatkowej dawce wkur.....enia trening poszedł zadziwiająco dobrze.Trochę [...]
[...] nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 18/17/11 17/18/11 10/12/13 10/10/10 20/18/18 21/18/14 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Oj ciężko idzie ten trening. Nawet bardzo ciężko. Wszystko do d..py. Siły spadają. Hipkaa już ledwo do góry podniosłam. Wykroki czułam gorzej niż ostatnio. Podciąganie to już w ogóle lipa. [...]
[...] Cardio rowerek i bieg rowerek 30min nie pamiętam 2,5km bieg 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Ten tydzień jest kompletnie do góry nogami w większości kwestii. Nawet trening robię od końca. Zaczęłam dzisiaj od rozgrzewki w formie 6km biegu (czas 34min). Potem na siłkę wzięłam trening z ostatniego dnia, bo trwa w miarę szybko, ale po tym [...]
Ciagle walcze z chorobą. Wczoraj sie chyba przechwaliłam, bo dziś gorzej się czuje :/ Trening z 7.11.2016 Trening A. 2 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 30 kg / 15 x 30 kg B1. wyciskanie na maszynie 15 x ob 3 / 15 x ob 3 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x ob 3 / 15 x ob4 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 [...]
[...] x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 15 x 5 kg / 15 x 5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 seria 6 sztuk ( ale słabiak :)) ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P Po treningu 20min aerobów na orbitreku... Miskowo nie dobiłam bo mieso mi sie zepsulo juz i musialam improwizowac a czasu nie bylo wiec wpadly panceksy :D [...]
[...] 4 wiec 10 :P 1 seria : 10 x / 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk brzuszki : 3 serie po 20 powtorzen bieżnia : 10 minut. Nie wiem czy to przez to, że wczoraj na treningu nie miałam wzdęć i się lepiej czułam ,ale jakoś ogólnie lepiej się sama ze sobą czuję i też wydaje mi się , że fałdka jakoś mniejsza. Szkoda tylko, że po ciuchach [...]
Trening z 25.11.2016 r . Trening A. 2 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg 15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie 15 x ob 3 / 15 x ob 3 15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 wyciskanie na lawce skosnej : 15 x 25 kg / 13x 25 [...]
Trening z 28.11.2016 Trening B. A. Martwy ciąg 15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg 15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x 17,5 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x [...]
Trening z 7.12.2016 Trening B. A. Martwy ciąg 15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg 15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 40 kg 12 x 30 / 12 x 40 / 12 x 40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x [...]
Dzisiejszy trening. Snatch - na razie cały czas się uczę techniki, ale dobrze robi mi się to ćwiczenie. Wydaje mi się, że prawą ręką wychodzi mi bardziej dynamicznie. MC - boli odcisk, ale dzisiaj jakaś moc mi się objawiła i fajnie mi się je wykonywało. Przysiad Plie - w ostatniej serii miałam łzy w oczach i chęć rzucenia tą sztangielką przez [...]
[...] Straciłam kondychę. Umęczyłam się niesamowicie. Na szczęście dzisiaj bolały głównie łydy przy wchodzeniu i schodzeniu ze schodów. Dobrze, że dzisiaj nie miałam robić treningu nóg 8-) Po nocnym powrocie ciężko było dzisiaj wstać i zebrać się do czegokolwiek. Zwlekałam, zwlekałam ale w końcu zabrałam się do rzeczy. Ogólnie dosyć fajny power [...]
[...] 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 14/14/13 6/12/10 Dzisiaj nawet przedtreningówka nie pomogła. Normalnie zero życia we mnie. Trening zrobiłam, zmęczyłam się, spociłam, ale mam wrażenie, że mogłoby być więcej siły we mnie. Przy wykrokach i [...]
[...] prostymi rękami 3x 8-10 15/16/16 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Wczoraj trening zrobiony bardzo późno wieczorem. Nawet miałam go sobie odpuścić, ale udało się siebie samą zmotywować. Hipki dały popalić, jedna obsługa 90kg sztangi w tym ćwiczeniu [...]
[...] Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 9. Cardio 20min rowerek Wczoraj pięknie widać było pracę mięśni górnej części mojego ciała. Namęczyłam się, ale chyba ten trening to najfajniejszy z tego zestawu. Obciążenie w większości ćw dobrane idealnie. Nie mogę doczekać się następnego razu. Jedyne co, t mogłabym zwiększyć tempo bo jakoś [...]
[...] rows x12 7/7/7/7 6/6/6/6 7. Russian twist x20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio 20min rowerek 20min rowerek Opisywać nie było co za bardzo, przeziębienie sprawiło, że trening robiłam bardzo powoli. Mocne zmęczenie + zakwasy ud to taki mały bonus tego zestawu treningowego.
DT Sniezka gubi brzuszek
